스트레스의 종류와 현실적인 스트레스 해소법

 

 

우리의 주적 스트레스! 질병과 고통의 주범 스트레스

보통은 머리를 싸매거나 답답하거나 분노를 이기지 못해 생기는 게 스트레스라고 알고 있을 겁니다.

 

이런 스트레스가 범위가 넓다 보니 기준을 만들어서 스트레스의 종류를 포스팅해 보겠습니다.

 

스트레스의 종류

스트레스에는 short 스트레스, long 스트레스, 루프 스트레스로 구분합니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. short 스트레스

말 그대로 짧은 시간 동안 발생하는 스트레스입니다. 예를 들어, 시험, 발표, 짧은 다툼 등이 쇼트 스트레스에 속합니다. 쇼트 스트레스는 심박수 증가, 혈압 상승, 호흡 곤란 등의 급격한 신체적 변화를 유발하지만, 스트레스 상황이 해결되면 신체는 빠르게 회복됩니다.

 

 

해결책: 결과 제거하기

(ex): 노래방가기노래방 가기, PC방 가기,방가기, 게임하기, 잠자기, 산책하기, 운동하기 등등 스트레스의 요소를 다른 쪽으로 생각해서 해결하는 방법이다. 단. 음주나 흡연은 제외입니다.

 

그림1- 산책하는 모습

 

2.long 스트레스

말 그대로 길게 장기간 지속되는 스트레스입니다. 쉽게 말하면 상황에 겪는 스트레스입니다.

예를 들어, 과도한 업무, 경제적 어려움, 만성 질환, 가족 문제, 동료 문제 등이 롱 스트레스에 속합니다. 롱 스트레스는 만성적인 피로, 두통, 소화 장애, 불면증, 우울증 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

 

 

해결책: 원인에서 격리하기, 맨탈 재건하기, 전문가와 상의하기

 

길게 진행된 스트레스이다 보니 회복하는데 시간이 오래 걸린다.

필자는 조금 힘들어도 전문가와 상의하는 쪽을 추천합니다.

 

 

왜냐하면 맨탈을 재건해야 하기 때문이다.

따라서 long 스트레스까지 가지 않고 short 스트레스에서 해결할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

3. 루프 스트레스

그림2- 닥터스트레인지: 도르마무(출처: 나무위키)

 

스트레스 루프는 스트레스 반응의 과정을 설명하는 모델입니다. 스트레스 상황에 노출되면 신체는 호르몬 분비, 심박수 증가, 혈압 상승 등의 변화를 통해 스트레스에 대응합니다.

 

 

이러한 변화는 스트레스 해결 후 원상태로 회복됩니다. 하지만 스트레스 상황이 지속되거나 반복적으로 발생하면 스트레스 루프가 계속 회전하게 되고, 이는 만성적인 스트레스로 이어져 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. (일명 무한 루프라고 한다.) 

 

해결책: 컴퓨터를 멀리하고 산책과 명상 호흡하라. 이 세 가지에서 세로토닌이 형성된다.

 

 

마치며..

 

스트레스는 현대 사회에서 불가피하게 발생하는 문제이지만, 적절하게 관리하면 건강에 악영향을 미치지 않도록 예방할 수 있습니다. 위의 정보를 참고하여 자신에게 맞는 스트레스 관리 방법을 찾고 꾸준히 실천하시기 바랍니다. 필자는 산책을 권장합니다.

 

스트레스 자가분석 진단

 

직접 써보시고 판단해 보세요. 예시를 여기에 남기겠습니다.

 

1) 스트레스 온도: 50도 (수치화하기)

2) 스트레스 원인: 감정과 사고를 분류하여 적고 스트레스 종류 적기

3) 해결방안은? : 위에 내용 적기