관절염에 도움되는 콘드로이친을 알아보자

콘드로이친을 많이 찾는 배경

콘드로이친이 최근 건강식품으로 많이 검색되었다. 콘드로이친이 Issue가 된 이유는 무엇일까?

 

흔한 만성질환이지만 발병하면 삶의 질을 떨어뜨리는 “관절염”.

관절염은 나이드신 중년부터 노년까지의 이야기라고 생각했었다.

하지만 최근에는 과도한 운동이나, 무리한 다이어트, 장시간 근무, 앉아서 공부하기 등으로 인해 관절에 무리가는 현상이 젊은 층에서도 관절염이 많이 발병하는 추세입니다. 이런 이유로 관절, 연골에 좋다고 하는 제품들이 폭발적으로 출시되고 있고, 그 중에서도 주목을 받고 있는 성분이 바로 ‘콘드로이친’이다.

사진1 - 다리사진

콘드로이친의 정의

그럼 콘드로이친이란 성분은 어떤 역할을 하는걸까?

 

콘드로이친은 연골의 주요 구성 성분으로, 뼈와 뼈 사이를 연결하여 관절을 부드럽게 움직이도록 도와주는 물질입니다.

콘드로이친은 연골을 구성하는 주성분으로 혈관이 없는 연골에 영양분을 공급하고, 연골세포 활성과 연골 성분의 합성 증가를 통해 연골을 보호하고 연골에 탄성력을 주는 역할을 합니다. 교차 결합된 글리코사미노글리칸의 한 종류로, 섬유질과 수분을 결합하여 연골에 탄력과 강도를 제공합니다.

콘드로이친은 크게 콘드로이친 황산염과 콘드로이친 나트륨으로 나눌 수 있습니다. 콘드로이친 황산염은 콘드로이친의 기본 형태로, 자연적으로 존재하는 형태입니다. 콘드로이친 나트륨은 콘드로이친 황산염을 나트륨과 결합하여 만든 형태로, 흡수율이 더 높습니다.

콘드로이친의 효능

콘드로이친은 관절 건강에 다양한 효능을 가지고 있습니다.

1) 관절 통증 완화

콘드로이친은 관절의 염증을 줄이고, 연골의 재생을 촉진하여 관절 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 관절염, 류마티스 관절염, 스포츠 손상, 퇴행성 관절염 등의 질환으로 인한 관절 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

2) 관절 기능 개선

콘드로이친은 연골의 탄력과 강도를 증가시켜 관절의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 관절의 유연성을 높이고, 움직임을 원활하게 하여 관절 기능을 향상시킵니다.

３) 골다공증 예방

콘드로이친은 뼈의 생성을 촉진하여 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 뼈의 밀도를 높이고, 골절 위험을 감소시킵니다.

 

콘드로이친은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다.  하지만, 일부 사람들에게 다음과 같은 부작용으로 소화불량, 위장관 장애, 두통, 피부 발진이 있을 수 있습니다.

콘드로이친을 섭취시 주의사항

* 혈액 응고를 방해할 수 있으므로, 혈액 응고 저해제를 복용 중인 사람은 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

* 임산부나 수유부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

* 과다 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있으므로, 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

콘드로이친의 섭취 방법 및 관리방법

 

콘드로이친은 정제, 캡슐, 파우더 등의 형태로 섭취할 수 있습니다. 하루 권장량은 1,200~1,500mg입니다.

콘드로이친은 지속적으로 섭취해야 효과를 볼 수 있으므로, 최소 6개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

하지만 나이가 들 수록 관절연골의 크기가 감소하고 끊어지고 짧아지면서 그 양이 감소합니다. 현재 연골을 다시 재생할 방법은 아직까지 없기 때문에 건강한 관절연골을 위해서는

연골 성분인 콘드로이친을 보충하여 지금의 관절연골 상태를 유지해줘야 합니다.

마지막 글은 필자의 생각으로 콘드로이친을 섭취하는 것도 중요하지만 건강한 관절연골을 위해서 규칙적인 운동과 충분한 휴식 자기 몸에 맞는 운동강도를 정하여 관리해야 합니다.

 

최근 Issue를 보는 것 좋은 글을 공유하는 방법에 대해 생각해보았습니다. 

콘드로이친의 메모를 위해서 이 글도 함께 챙겨가시길 바랍니다.

학습심리 생활사례(6) - 메모(Memo)